盆底肌ke以自ji锻炼。盆底肌的锻炼方法比较多，而我用的是这两种:一种是凯格尔训lianfa，一种是倒立。凯格尔训lian法是tong过收缩阴道和肛门，加强盆底肌的肌力，这个办法随时ke用，站丶坐丶卧都ke训练。平时这两zhong方法可交叉使用，xiao果是很好的！

生完孩子有为数不少的人将laihui出xian跳绳、提重物时bie不住尿，专业术语称为“压力xing尿失禁”，有些还会出xian性功能障碍、慢性盆腔痛、pai尿、排便困难、盆腔脏器（子gong、阴道、膀胱、直肠）脱垂等，严重影响生活质量。以上情况统称wei“盆底脏器功能障碍”。

子gong增大、激素水平变化会dao致盆底组织发生改变，所以不只是顺产会发生，剖gong产一样会发生。

就是做盆底功能评估。

什么是盆底gong能评估？

就是利用类似这样的一台仪器lai了解盆底功能，并根据结果lai制ding盆底康复治疗的方案。

注意：ji使产hou没有大小便的异常，也应该进行盆底功能评估，因wei盆底功能障碍随着年龄的增长，症状会逐渐加重，发病早期阶段会先表xian为盆底骨骼肌细胞电生理te性改变，就是tong过仪器发xian的异常。

盆底功能评估什me时hou做？

产后盆底康复的最佳时间是在产后1年之内，所以评估的时间一般在产后42天复查的时hou，不要超过产hou3个月。

盆底功能障碍怎me办？

我们可以继续用仪器，lai对盆底肌肉进行康复训练，这种康复训lian包括电刺激和生物反馈治疗。

1、盆底肌肉电刺激：

提高神经肌肉兴奋xing，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞gong能的恢复。

2、生物反馈治疗：

tong过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号，指dao您进行正确的自主的盆底肌肉训lian，并形成条件反射。

3、Kegel运dong：

我们经常会建议产后的妈妈自ji在家里做Kegel运dong，也就是我们常说的缩肛运dong。方法是做缩紧肛门、阴道的动作，每次收缩不少于3秒，连续做15-30分钟，每天2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程。

不过很多人经常找不到真正的盆底肌的位置，错误地使用腹肌、臀部肌肉、腿部肌肉等等，有时hui适得其反。我们ke以借助在解小便的中途突然停止尿液流出的dong作等等，lai帮助产后的妈妈找到盆底肌的位置。

当然，更好的是借助机器的力量正确找到盆底肌，并进行正确的Kegel运dong。